疲れ目にできるセルフケア

2026/01/02

コラム

「毎日目を酷使していて、痛みや重みを感じてとてもつらい」という方はとても多いでしょう。
特にスマホやPCが普及している現代は、疲れ目になりうる可能性があります。
そこで本記事では、疲れ目にできるセルフケアについて紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

▼疲れ目にできるセルフケア
■目を温める
目を温めることで、血行が改善し目の疲れがすっと楽になりますよ。
ただほてりや充血がある場合は、冷やしてあげることで疲れ目を改善させられます。

■目を動かす
上下左右・斜め・より目など目を動かすことで、筋肉がほぐれて疲れ目を解消できます。
動かすことに合わせて、意識的なまばたきも組み合わせることで、涙がでて効果を得られやすいです。

■目を閉じて休む
短時間でも目を閉じて休むことで、目の疲れを大幅に解消できます。
長時間にわたって目を使う場合は、45分の作業につき「5分」の休憩をはさむと目が疲れにくいです。

■後頭下筋群のマッサージ
後頭部の少し下にある後頭下筋群をマッサージすることで、疲れ目を解消できます。
伸ばしたり、軽くもんだりすることでほぐれますので、刺激を与えすぎない程度で行いましょう。

▼まとめ
疲れ目にできるセルフケアは、目を温める・目を動かす・目を閉じて休む・後頭下筋群のマッサージです。
放置してしまうとどんどん悪化してしまうので、早めに対処をしましょう。
【やまぎし眼科IPLスキンケアクリニック】は、一人ひとりに合わせた質の高い施術をご提案いたします。
ぜひお問い合わせください。

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